Хүн бүрт зайлшгүй хэрэгтэй D аминдэмийн хамгийн ухаалаг хэрэглээ
1. Д аминдэм гэж юу вэ?
Витамин D нь өөхөнд уусдаг витамин бөгөөд цусан дахь кальци, фосфорын түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгах үүрэгтэй. Д аминдэм нь кальцийн шимэгдэлтийг сайжруулж, ясыг бэхжүүлж, хадгалахад тусалдаг.
2. Эргокальциферол ба холекальциферол уу?
Хүнсний болон хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүнд Д аминдэм хоёр үндсэн төрөл байдаг: эргокальциферол (витамин D2) ба холекальциферол (витамин D3). Эргокальциферол (витамин D2) нь Д аминдэмийн ургамлын хэлбэр бөгөөд ихэвчлэн мөөг, мөөгөнцрөөс гардаг. Ихэнх жороор олгодог витамин D бүтээгдэхүүн нь D2 витамин агуулдаг.
Холекальциферол (витамин D3) нь нарны гэрэлд өртсөний дараа таны биед үйлдвэрлэдэг Д аминдэмийн төрөл юм. Байгалийн хувьд D3 витамин агуулсан хоол хүнс тийм ч их байдаггүй, гэхдээ хулд, майга зэрэг загас нь маш сайн эх үүсвэр юм. Ихэнх нэмэлтүүд нь ланолиноос D3 витаминаа авдаг боловч ургамлын гаралтай нэмэлтүүд түгээмэл болж байгаа тул зарим бүтээгдэхүүнд хагаас гаргаж авдаг.. Судалгаанаас үзэхэд D3 витамин нь цусан дахь Д аминдэмийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд D2 витаминаас илүү сайн байдаг тул D3 витаминыг ихэвчлэн илүүд үздэг нэмэлт хэлбэр юм.
3. Та нарнаас Д витамин авч чадах уу?
Д витаминыг заримдаа "нарны витамин" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь сайн шалтгаантай юм. Наранд хангалттай тусвал таны бие шаардлагатай бүх Д аминдэмийг бий болгож чадна.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та нарны гэрэлд хангалттай тусдаггүй бол Д аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр шингээж чадахгүй байж магадгүй. Хэрэв та Д аминдэмийн солилцоонд хүндрэлтэй байгаа эсвэл элэг, бөөрний үйл ажиллагаа буурсан бол мөн адил юм. Нарны туяанаас болж биед үүсдэг Д аминдэмийн хэмжээ нь нас, газарзүйн байршил, өдрийн цаг, утаа, нарнаас хамгаалах тос хэрэглэх зэргээс шалтгаалж өөр өөр байж болно.
Нас ахих тусам арьс нарны гэрлээс Д аминдэмийг нийлэгжүүлэх чадвар буурдаг. Ахмад настнууд гэрт цагаа өнгөрөөх магадлал өндөр байдаг нь Д аминдэмийн үйлдвэрлэлд мөн адил сөргөөр нөлөөлдөг. Нарнаас гаргаж авах Д аминдэмийн хэмжээг тодорхойлоход байршил нь маш чухал юм.
Түүнчлэн нарнаас хамгаалах тосыг хэрэглэх нь нарны туяанаас үүсэх Д аминдэмийн хэмжээг бууруулдаг. Мэргэжилтнүүд арьс болон эрүүл мэндээ нарны туяанаас хамгаалахын тулд нарнаас хамгаалах тосыг хэрэглэхийг зөвлөдөг ч SPF 8 ба түүнээс дээш хамгаалалттай нарнаас хамгаалах тос нь Д аминдэм үйлдвэрлэхэд шаардлагатай цацрагийн 90%-ийг хаадаг гэдгийг санаарай.
4. Д аминдэмийг хоол хүнснээс авч чадах уу?
Д аминдэм нь маш цөөхөн хоолонд байгалиасаа агуулагддаг тул зөвхөн хоол хүнснээс хангалттай хэмжээний Д аминдэм авах нь хэцүү байдаг. Өөх тостой загас (хулд загас гэх мэт), элэг, өндөгний шар нь Д аминдэмийг байгалиасаа агуулдаг. Өглөөний цай, сүүг ихэвчлэн Д витаминаар нэмэлтээр баяжуулдаг. Баяжуулах үйл явц нь байгалийн гаралтай хоол хүнс, ундаанд Д аминдэм нэмэх процесс юм. Өдөр бүр нэг литр баяжуулсан сүү ууснаар 10 мкг (400 IU) витамин Д-г авах боломжтой.
5. Та Д аминдэмийг хангалттай авч байгаа эсэхээ яаж мэдэх вэ?
Цусан дахь Д аминдэмийн оновчтой түвшин нь удаан хугацааны турш маргаантай сэдэв боловч ихэнх мэргэжилтнүүд дор хаяж 30 нг/мл-ийг зорьж байх ёстой гэдэгтэй санал нийлдэг. Хэрэв та өөрийн Д аминдэмийн түвшинг сонирхож байгаа эсвэл санаа зовж байгаа бол эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцахаа мартуузай ! Тэд D аминдэмийн түвшинг тодорхойлохын тулд энгийн цусны шинжилгээ захиалж болно.
6. Танд хэр хэмжээний витамин D хэрэгтэй вэ?
Мэргэжилтнүүд таны өдөрт хэр хэмжээний Д аминдэм хэрэгтэй байдаг талаар бүрэн санал нийлдэггүй. Одоогийн байдлаар Д аминдэмийн хэрэглэх зөвлөмж (RDA) нь наснаас хамааран өдөрт 15-20 мкг (600-800 IU) бөгөөд өдөрт хэрэглэх дээд хэмжээ нь 100 мкг (4,000 IU) байна.
Гэсэн хэдий ч D витамины мэргэжилтнүүд RDA-ийг консерватив гэж үздэг бөгөөд ихэнх насанд хүрэгчдэд илүү өндөр тунгаар хэрэглэхийг зөвлөдөг. Судалгаанаас үзэхэд 50 мкг (2,000 IU) болон 100 мкг (4,000 IU) хоорондох тун нь Д аминдэмийн эрүүл түвшинг хадгалахад аюулгүй бөгөөд үр дүнтэй байдаг. Илүүдэл жинтэй хүмүүс болон Д аминдэмийн солилцоонд нөлөөлдөг эм хэрэглэдэг, эсвэл Д аминдэмийг шингээхэд бэрхшээлтэй хүмүүст илүү их хэмжээний Д аминдэм шаардлагатай байдаг. Өдөр бүр хэр хэмжээний Д аминдэм хэрэгтэйг тодорхойлохын тулд эмчтэйгээ ярилцаж байгаарай.
7. Д аминдэм ясны эрүүл мэндэд яагаад чухал вэ?
Ихэнх хүмүүс кальцийг ясны эрүүл мэндэд анхаардаг ч Д аминдэм ч бас бага зэрэг үнэлэгдэх ёстой. Мэдээжийн хэрэг, кальци нь ясыг бэхжүүлж, хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай боловч D витамин нь таны биед кальцийг үр дүнтэй шингээхэд тусалдаг. Тиймээс тэд хамтдаа ажилладаг бөгөөд ясны эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд танд зайлшгүй хэрэгтэй.
Нас ахих тусам ясны масс аажмаар буурдаг. Энэ нь хэвийн үйл явц боловч кальци, Д аминдэм зэрэг ясны эрүүл мэндийн гол тэжээлийг хангалттай хэмжээгээр авах нь таны ясны бат бөх байдлыг хадгалж, олон жилийн турш идэвхтэй амьдралын хэв маягийг дэмжихэд тусална.
